Drik to-tre liter væske om dagen. Gerne vand, men du sagtens supplere med saft, sodavand og juice, da sukker også er godt i varmen.

Det samme er en smule salt, så heden er en god undskyldning for at lave popcorn og åbne en pose chips. 

Sådan lyder rådene fra akutafdelingen på Sygehus Lillebælt, som hvert år forbereder sig på de varme sommerdage. 

DMI varsler hedebølge fra klokken 11 tirsdag, og prognosen viser, at der onsdag er mulighed for, at temperaturen kan ramme 36 grader i Syd- og Sønderjylland. 

Med så varmt vejr er det vigtigt at være opmærksom på risikoen for hedeslag. Hedeslag kan komme langsomt, oplyser Sundhedsstyrelsen, og for nogle kan det være svært at opdage i tide, at man er ved at nå en kritisk overophedning.

 Hvis du har mistanke om, at en person har hedeslag, så ring 112.

Pift vandet op

Den bedste forebyggelse mod hedeslag er at beskytte sig mod solen ved at opholde sig i skyggen eller bære en hat og lyst, løstsiddende tøj, hvis man skal ud.

Man skal også huske at drikke rigeligt med vand, også selvom man ikke føler tørst, opfordrer Sundhedsstyrelsen.

Selvom postevand er oplagt i varmen, kan du gøre det mere spændende og indbydende ved at tilsætte limeskiver, mynteblade og skiver af frisk agurk, eller du kan drikke vand med brus for at veksle lidt.

Masser af frugt og grønt indeholder væske og er en god kilde til en stabil væskebalance. Agurker, radiser og iceberg er blandt de grøntsager, der indeholder mest vand.

Der findes flere apps, der kan minde dig om, hvor meget væske du skal indtage. Du indtaster din alder, vægt, højde, dit aktivitetsniveau og lignende, og herefter påminder din mobil dig, når det er på tide at drikke et glas vand. Prøv for eksempel Waterminder, Daily water eller Min vandbalance.

Hold pause fra solen og spis is

Vil man til stranden for at køle af med en dukkert, så husk endelig rigeligt med drikkevarer og en god madpakke, lyder anbefalingen fra TrygFonden Kystlivredning.

Hvert år oplever livredderne situationer med strandgæster, der ikke har fået nok væske og derfor har brug for hjælp, fordi de er dehydrerede og afkræftede. Sker det i vandet, kan det skabe farlige situationer.

- Tag derfor godt med vand med i strandtasken og suppler gerne med noget sukkerholdigt som saft, juice eller sodavand. Det er også vigtigt at få spist, selvom man i varmen og måske ikke mærker sulten, som man plejer, råder Lasse Serup Jensby, driftsleder i TrygFonden Kystlivredning.

Han opfordrer desuden til at søge skygge indimellem. Særligt midt på dagen mellem klokken 12 og 15, hvor solen står højest på himlen.

- Smør godt med solcreme på, og tag en pause fra solen indimellem, for eksempel under en parasol, eller gå en tur op til ishuset, så du kan køle lidt af og undgå solstik, lyder det fra Lasse Serup Jensby.